Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen.

Gewichtsverlust entsteht durch einen Energiemangel im menschlichen Körper.

Kaloriendefizit - Dabei verbrauchen Sie mehr Energie (Kalorien) als Sie verbrauchen.

Wenn Sie solche Bedingungen geschaffen haben, werden Sie abnehmen, weil Sie die Naturgesetze nicht mit Füßen treten können.

Wie wird dieses Energiedefizit im Körper erreicht? => Kalorienmangel!

Was verursacht ein Kaloriendefizit?

• ERNÄHRUNG (das sind die Grundlagen) = der stärkste grundlegende Beschleuniger für die Fettverbrennung
• TRAINING (Übungen etc.) = geringfügiger Beschleuniger der Gewichtsabnahme

Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass das Zweite (Training) = ohne das Erste (Ernährung) = es wird nicht funktionieren!

Kein Training, keine Bewegung usw. = wird Ihnen in Bezug auf die Fettverbrennung nichts bringen, wenn Sie nicht die richtige Diät zur Gewichtsreduktion befolgen.

Warum sind Workouts (Abnehmübungen) zweitrangig und funktionieren alleine (ohne Diät) nicht?

Denn durch die Ernährung (die richtige Ernährung zum Abnehmen) entsteht ein erhebliches Kaloriendefizit.

Durch Training (verschiedene Übungen etc.) steigt lediglich der Energieverbrauch (Kalorien); Deshalb haben sie einen Platz im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, weil. Sie sind Beschleuniger der Fettverbrennung.

Aber! Fehlt eine adäquate Ernährung zum Abnehmen, kommt es nicht zu einem nennenswerten Kaloriendefizit.

In dieser Situation stellt sich die Frage: Was beschleunigen Sie mit Übungen und Training?

Hier ist Ihre Antwort. Es gibt nichts zu beschleunigen. Deshalb funktionieren Beschleuniger zur Fettverbrennung (in unserem Thema sind das Workouts, Übungen zur Gewichtsreduktion) nur in Kombination mit einer richtigen Diät zur Gewichtsreduktion.

Die Diät selbst funktioniert (auch ohne Training)

Und warum alle? Denn Essen ist das GRUNDLEGENDE! Dabei handelt es sich um ein grundlegendes Kaloriendefizit.

Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, was ein Kaloriendefizit ist. - Dabei verbrauchen Sie mehr Energie (Kalorien) als Sie verbrauchen. Achten Sie auf das letzte Wort. P-O-T-R-E-B-L-I-E-S-H,

Es geht um Essen. Essen. Lebensmittel. Das ist es, was Menschen jeden Tag konsumieren...

• Jemand verbraucht MEHR ENERGIE (KALORIEN) als er verbraucht = und was am Ende? Das stimmt, die Leute werden dick.
• Und jemand hingegen verbraucht WENIGER ENERGIE (Kalorien) als er verbraucht = und was am Ende? Gut. Die Leute nehmen ab!

Freunde, hier gibt es nichts Fantastisches. Denken Sie darüber nach, was gesagt wurde, und Sie werden das Licht sehen.

Allein durch die Ernährung (Diät) können wir ein Kaloriendefizit erzeugen und Gewicht verlieren.

Und Training (Übungen etc.) = tatsächlich darf es gar nicht genutzt werden.

Aber! Sie werden auch auf andere Weise verwendet. Und ich kann sie auf jeden Fall ausnahmslos jedem empfehlen.

Warum ist Training (Bewegung) so wichtig?

Was wir nicht nutzen, verlieren wir. Hast du davon noch nie gehört?! Jetzt erkläre ich es dir...

Erinnern Sie sich an die Astronauten im Weltraum: Was sie dort an körperlicher Aktivität tun.

Für diejenigen, die es nicht wissen: Sie laufen auf einem Laufband. Sie verwenden einen speziellen Simulator. Da gibt es einige Nuancen.

Frage: Warum machen sie das dort? Nach dem, was ich bereits gesagt habe, fällt Ihnen nichts mehr ein.

Und das alles, weil sich die Menschen dort im Weltraum nicht bewegen, nicht gehen, nicht rennen, nicht springen oder ähnliches.

Sie nutzen ihren Körper, ihre Muskeln usw. nicht = dadurch geht schnell alles verloren = der Körper verkümmert.

Falls Sie es noch nicht verstanden haben: Unser Körper muss mit der umgebenden Realität interagieren.

Wenn unser Körper nicht auf körperlicher Ebene interagiert, altert und stirbt er sehr schnell.

Körperliche Aktivität ist etwas, was den allermeisten Menschen grundsätzlich fehlt.

Deshalb sind Training und Bewegung vor allem für die Gesundheit äußerst wichtig.

In unserem heutigen Thema trägt das Training jedoch auch dazu bei, den Prozess des Abnehmens (Fettverbrennung) durch einen noch höheren Kalorienverbrauch zu beschleunigen. Sehen. Du machst irgendeine Art von Übung = was passiert?

Du gibst Kalorien aus = du gibst sie aus. Und was dann? Das ist richtig: Sie erhöhen den Energieverbrauch (kcal) und dies wiederum führt zu einer beschleunigten Fettverbrennung (bei richtiger Ernährung entsteht dadurch das Hauptdefizit).

Ich habe versucht, Ihnen den gesamten Mechanismus in- und auswendig zu erklären, und jetzt geht es an die Übung.

Übungen zum Abnehmen: Trainingsanalyse.

Es gibt 2 Arten von Schulungen:

• AEROB (Dies ist eine Cardio-Übung wie Laufen, Schwimmen, Walken, Basketball, Volleyball, Skaten, Radfahren und all das) = Sie verstehen = es könnte eine Million Übungen geben und sie werden alle wie Übungen zur Gewichtsabnahme sein
• ANAEROB (das ist Training mit einer Planke im Fitnessstudio) = auch hier gibt es viele Übungen.

Beide Belastungen = wirken sich positiv sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Gewichtsabnahme (Fettverbrennung) aus.

Welches von diesen beiden besser ist, wird mir oft gestellt ...

Ich sage ehrlich und direkt: ANAEROBE TRAINING ist besser. Es gibt nichts Besseres als sie!

Warum ist das so? Denn wenn Sie trainieren (körperliche Übungen machen), VERBRINGEN SIE AKTIV KALORIEN und beschleunigen somit aktiv Ihren Gewichtsverlust (Fettverbrennung). Aber! Dies gilt für alle Übungen.

Das ist nicht der Saft. Und auch wenn Sie nicht mehr trainieren (und zum Beispiel nach dem Krafttraining auf der Couch liegen und sich ausruhen), werden weiterhin Kalorien verbraucht. Dies liegt an der Energie, die benötigt wird, um die Muskeln wiederherzustellen, die Sie beim Training verletzt haben: Kraftübungen.

Dieser Bonus ist nur in einer Trainingsart verfügbar: ANAEROB (Kraft).

Aerobic-Training (Cardio-Training) bietet dies nicht. Kalorien (der Verbrauch geht weiter) gibt es nur während des Trainings, wenn Sie trainieren, zum Beispiel Laufen oder Seilspringen, sobald Sie mit (a) fertig sind, hört alles auf.

Deshalb ist anaerobes Training mit Eisen (im Fitnessstudio) der beste Beschleuniger für die Fettverbrennung.

Aber! Um Gewicht zu verlieren (um den schnellsten Beschleunigungseffekt zu erzielen), ist es besser, sowohl MOT als auch MOT (Cardio + Krafttraining) durchzuführen, da jeder Vertreter seine eigenen spezifischen Eigenschaften hat, die zum Abnehmen notwendig sind.

Ich meine, mein Rat ist einfach: Sie müssen sich nicht entscheiden, was Sie tun möchten, dies oder das = alles tun.

Nutzen Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining und Sie werden den maximalen Effekt (Boost) erzielen.

Es gibt viele Studien, die das bestätigen, zweifle nicht einmal daran ...

Welche Übungen gibt es zum Abnehmen...

Ich habe Ihnen von A bis Z alles über Training, Übungen und noch mehr erzählt.

Normalerweise reden sie im Internet nicht über solche Dinge, aber sie geben dort ein paar Übungen usw. und, oh, mit diesen Übungen abnehmen, die sind mega cool, mega effektiv und bla, bla, bla. Ja Leute, scheiß drauf.

Menschen wollen in der Regel nicht in das Wesentliche eintauchen, studieren, nachdenken, ihr Gehirn anstrengen usw.

Sie wollen dort ein paar Fotos sehen, Seilspringen, Reifen usw. und das wiederholen.

Ich habe beschlossen, weiterzumachen und die ganze Situation zu klären. Ich hoffe, es ist mir gelungen.

Denken Sie daran 1: Nur eine Kombination (die richtige Diät zum Abnehmen + Bewegung) = maximale Wirkung.

Denken Sie daran 2: Die Trainingseinheiten selbst (Übungen) werden hinsichtlich der Gewichtsabnahme auf dem gleichen Niveau sein.

Jetzt werde ich auch einige weitere effektive Übungen zur Gewichtsreduktion vorstellen (teilen), sowohl aus der Sicht des ANAEROBEN als auch des AEROBEN Trainings (Cardio), getrennt für Männer und Frauen, für zu Hause und im Fitnessstudio.

Ich habe auch Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion erstellt, die auf diesen Übungen basieren.

Das sind aus meiner Sicht die richtigen Workouts zum Abnehmen, die ich empfehlen kann.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen.

Und jetzt verstehen Sie, dass es keine speziellen Übungen zur Fettverbrennung gibt.

Jede Übung = verbraucht Energie, und dank dieser Energieverschwendung = ist das Training ein Beschleuniger für die Fettverbrennung, mehr nicht.

Aber! Es gibt jede Menge Übungen = es gibt:

• schwach im Energieverbrauch
• durchschnittlicher Energieverbrauch
• Übungen, die am meisten Energie verbrauchen, sind am effektivsten.

Frage: Um welche Art von Übungen handelt es sich?

Es gibt 2 Arten von Übungen zum Abnehmen:

• ISOLATOR (hier trainieren Sie einen bestimmten Muskel)
• GRUNDLEGEND (Hier sind viele Muskeln beteiligt, 2 oder mehr)

Verbrennen Sie so viele Kalorien wie möglich, erhöhen Sie den Energieverbrauch = Sie müssen viele Muskeln beanspruchen.

FAZIT: Um die Fettverbrennung besser zu beschleunigen, ist es notwendig, grundlegende Übungen durchzuführen.

Einfache Übungen eignen sich am besten, um schnell Gewicht zu verlieren.

Isolierte Übungen „verbrennen“ im Gegensatz zu einfachen Übungen nur sehr wenige Kalorien.

Daher ist es nicht notwendig, sie überhaupt oder am Ende zu machen = generell sollte der Schwerpunkt auf DER BASIS liegen!

Ein typisches Beispiel: Fundament/Isolierung

Kurzhantelcurls oder Kniebeugen = was ist besser zum Abnehmen?

Offensichtlich Kniebeugen. Sie betreffen fast den gesamten Körper, alle Muskelgruppen.

Im Gegensatz zu Kurzhantel-Bizepscurls, bei denen nur der Bizeps trainiert wird.

Das Gleiche gilt zum Beispiel auch für die Presse. Menschen bauen ihre Bauchmuskeln oft bis zum Maximum an, in der Hoffnung, dass dort Bauchmuskeln entstehen, Fett verbrannt wird usw. Das ist alles Unsinn, Jungs und Mädels, Sport verbrennt nicht gezielt Fett!

Aber die Leute verstehen das nicht und suchen nach Übungen, die Fett am Bauch und an den Seiten oder speziell an den Beinen oder etwas anderem entfernen. Eine lokale Fettverbrennung gibt es nicht. Das ist ein Mythos.

Der Abbau von Fettspeichern (Verbrennung von überschüssigem Fett) ist eine chemische Reaktion, die durch Hormone ausgelöst werden kann. Sie wiederum werden durch das Blut im freien Blutkreislauf (also durch den ganzen Körper) transportiert und nicht irgendwo im Körper, sodass dort keine gezielte Übung Fett verbrennt.

Ich werde darüber reden, bis es sich in Ihr Unterbewusstsein eingebrannt hat ...

Sie beschleunigen lediglich den Energieverbrauch und beschleunigen somit den Gewichtsverlust. Und um den Energieverbrauch so effizient wie möglich zu steigern, ist es notwendig, Übungen auszuwählen, die VIELE MUSKELN in Anspruch nehmen, und das ist die BASIS und der PUNKT!

Heimtraining zum Abnehmen für Männer (anaerob)

Nachfolgend habe ich eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause zusammengestellt.

• Kniebeugen 6x15-20
• Liegestütze 6x15-20
• Umgekehrte Liegestütze 6x15-20
• Bauchmuskeln mit Presse + Bauchmuskeln rückwärts 5x15-20
• 3xMAX Trainingsplanke

Wie oft trainieren? Dreimal pro Woche Krafttraining wäre großartig.

Zum Beispiel Montag, Mittwoch, Freitag oder Dienstag, Donnerstag, Samstag (je nachdem, was für Sie am bequemsten ist).

Anzahl der Ansätze in den Übungen. Sie können mit einem Ansatz jeder Übung beginnen (wenn Sie ein absoluter Anfänger sind). Erreichen Sie dann nach und nach (mit zunehmendem Trainingsniveau) 5–6 Sätze pro Übung.

Anzahl der Wiederholungen in den Übungen.. Ich empfehle 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung.

Pause zwischen den Sätzen: je weniger = desto besser im Hinblick auf den Energieaufwand (Richtwert: nicht mehr als 1 Minute) (basierend auf dem Wohlbefinden).

Dauer des Krafttrainings: nicht länger als 45 Minuten.

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Plankenübung
• umgekehrte Liegestütze für den Trizeps
• Bauchübungen (liegende Crunches/Reverse Crunches)

Die besten Abnehmübungen für Männer (Anaerobic für das Fitnessstudio)

Ich gebe Ihnen nicht nur Übungen zum Abnehmen, ich kombiniere sie zu Übungsprogrammen zum Abnehmen.

Im Allgemeinen sieht eine Reihe von Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio speziell für Männer so aus:

• Langhantelkniebeugen 6x10-15
• 5x10-15 Klimmzüge mit umgekehrtem Griff
• Schräghanteldrücken 4x15-20
• Kinnhohes Langhantelrudern 4x10-15
• Dips oder Pressen mit festem Griff 4x10-15
• Crunches + Reverse Crunches 4xMAX
• 3xMAX Trainingsplanke

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Training zu Hause (ggf. noch einmal oben lesen).

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Langhantelkniebeugen 6x10-15
• 5x10-15 Klimmzüge mit umgekehrtem Griff
• Schräghanteldrücken 4x15-20
• Kinnhohes Langhantelrudern 4x10-15
• Dips oder Pressen mit festem Griff 4x10-15
• Crunches + Reverse Crunches 4xMAX
• 3xMAX Trainingsplanke

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Training zu Hause (lesen Sie auf jeden Fall noch einmal oben nach).

Übungen zum Abnehmen zu Hause für Mädchen.

Ich gebe Ihnen nicht nur Übungen zum Abnehmen, ich kombiniere sie zu Übungsprogrammen zum Abnehmen.

Im Allgemeinen sieht eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause, insbesondere für Mädchen, so aus:

1. Sumo-Kniebeugen 4x15-20
2. Ausfallschritte 4x15-20
3. Beckenlift auf dem Boden liegend 4x15-20
4. Beinabduktion im Vierfüßlerstand 4x15-20
5. Liegestütze 4x15-20
6. Bauchpresse + umgekehrter Bauch 4x15-20
7. 3xMAX Trainingsplanke

Wie oft soll nach diesem Schema trainiert werden? Dreimal pro Woche Krafttraining wäre großartig.

Zum Beispiel Montag, Mittwoch, Freitag oder Dienstag, Donnerstag, Samstag (je nachdem, was für Sie am bequemsten ist).

Anzahl der Ansätze in den Übungen. Sie können mit einer Annäherung an jede Übung beginnen (wenn Sie Anfänger sind). Erreichen Sie dann nach und nach (mit zunehmendem Trainingsniveau) 5–6 Sätze pro Übung.

Anzahl der Wiederholungen der Übungen. Ich empfehle 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung.

Pause zwischen den Sätzen: je weniger = desto besser im Hinblick auf den Energieverbrauch (1-Minuten-Richtwert) (basierend auf dem Wohlbefinden).

Dauer des Krafttrainings: nicht länger als 45 Minuten.

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Sumo-Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Beckenheben im Liegen auf dem Boden
• Beinabduktion auf allen Vieren
• Liegestütze vom Boden (kann von den Knien aus durchgeführt werden)
• Plankenübung
• Bauchübungen (liegende Crunches/Reverse Crunches)

Die besten Übungen zum Abnehmen für Mädchen (anaerob für das Fitnessstudio)

Ich gebe Ihnen nicht nur Übungen zum Abnehmen, ich kombiniere sie zu Übungsprogrammen zum Abnehmen.

Im Allgemeinen sieht eine Reihe von Übungen zum Abnehmen in einem speziellen Fitnessstudio für Mädchen so aus:

• Liegende Crunches + Reverse Crunches 3 x 12-15
• Sumo-Langhantelkniebeugen 5x15-20
• Ausfallschritte für Gesäßmuskeln 5x10-15
• Kreuzheben mit Langhantel oder Kurzhanteln 5x15-20
• Vertikaler Blockzug zur Brust 6 x 10-15
• Liegestütze vom Boden aus (Sie können sie auch von den Knien aus machen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, vollständige Liegestütze zu schaffen) 6 x 10-15
• Plank-Übungen 3 x MAX

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Training zu Hause (lesen Sie auf jeden Fall noch einmal oben nach).

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Liegende Sit-Ups + Reverse Sit-Ups 4 x max.
• Langhantelkniebeugen auf den Schultern 5x15-20
• Ausfallschritte für Gesäßmuskeln 5x10-15
• Kreuzheben mit Langhantel oder Kurzhanteln 5x15-20
• Vertikaler Blockgriff 6 x 10-15
• Liegestütze vom Boden aus (Sie können sie auch von den Knien aus machen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, vollständige Liegestütze zu schaffen) 6 x 10-15
• Plank-Übungen 3 x MAX

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Training zu Hause (ggf. noch einmal oben lesen).

Übungen zum Abnehmen für Männer und Frauen: Aerobic.

Ich nutze es selbst und empfehle es meinen Kunden: Laufen (im Freien, auf dem Laufband, egal). Anstatt zu rennen, können Sie Folgendes tun:

• Radfahren,
• Crosstrainer (Ski), Seilspringen
• Gehen Sie den ganzen Tag über regelmäßig spazieren (normalerweise mehr über einen längeren Zeitraum usw.)
• Basketball Fußball Volleyball: Tagsüber aktiver sein (das ist die Hauptbotschaft).

Jedoch! Dies (mit Cardio) hat auch seine eigenen Nuancen... Es ist nicht notwendig, zu irgendeinem Zeitpunkt zufällig Aerobic-Training (Cardio-Training) durchzuführen.

Es gibt eine bestimmte Zeit, in der die Durchführung eines solchen Trainings zum Abnehmen am effektivsten ist, und es gibt eine Zeit, in der die Durchführung eines solchen Trainings im Allgemeinen keinen Sinn ergibt (in Bezug auf die Gewichtsabnahme).

Welche Zeit ist für Cardiotraining am effektivsten zum Abnehmen?

• morgens auf nüchternen Magen
• nach dem Krafttraining
• nachts vor dem Schlafengehen (wenn es nachts keine Kohlenhydrate gab).
• Warum gerade diese Zeiträume?

Daher sollte Cardio genau dann durchgeführt werden, wenn der Körper ein Minimum an ENERGIE enthält (oder wenn diese völlig fehlt), denn nur so wird Fett gezielt und maximal verbrannt.

Wenn Sie zum Beispiel Borschtsch mit Brot und Mayonnaise gegessen haben und joggen gegangen sind = das ist nicht so)) ist das nicht nötig.

Wenn Sie morgens aufwachen, ist in Ihrem Körper keine Energie mehr vorhanden. Sie haben mindestens 8 Stunden lang nichts gegessen (Sie haben gefastet).

Folglich wird Cardio zu diesem Zeitpunkt im Hinblick auf die Fettverbrennung effektiver sein.

Nach dem Krafttraining passiert das Gleiche: Du hast bei verschiedenen Kraftübungen bereits viel Energie verbraucht, daher wird Cardio nach dem Krafttraining auch sehr effektiv sein.

Ich empfehle, mindestens 2 Mal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen zu machen.

Trainingsdauer: Es hängt vom Leistungsniveau einer bestimmten Person ab, in der Anfangsphase kann man sogar mit 15 Minuten beginnen (wenn es schwierig ist), dann bis zu 30 oder mehr, idealerweise dauert das Cardio-Training mehr als 60 Minuten.

Cardio- und Krafttrainingsprogramm zum schnellen Abnehmen

Insgesamt sollte 3x pro Woche Krafttraining + mindestens 2-3 Cardioeinheiten durchgeführt werden.

Das ist minimal; Viele Menschen machen täglich oder sogar mehrmals Cardio, zum Beispiel morgens auf nüchternen Magen und nach dem Krafttraining. Und Krafttraining, jeden Tag. Aber! Das sind fortgeschrittene Sportler, je ruhiger man ist, desto weiter kommt man.

Was ich damit meine ist, dass man sich verletzen kann (zu häufiges Training), daher sollte man schrittweise Fortschritte machen.

Hochintensives TABATA-Training in 4 Minuten pro Tag

Viele Leute reden darüber, dass sie dort wenig Zeit haben, keine Zeit zum Trainieren und bla, bla, bla.

Für diese Fälle gibt es ein hochintensives Training namens TABATA.

Die Essenz des Tabata-Trainings besteht darin, dass es wie folgt funktioniert:

• Arbeiten (üben) Sie 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität.
• Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus
• 20 Sekunden Arbeit
• 10 Sekunden Pause

und dann 8 Kreise (Runden)) (p.s. deshalb dauert das ursprüngliche Tabata genau 4 Minuten, also 160 Sekunden (Übungen) + 80 Sekunden (Pause), insgesamt 160 + 80 = 240 (genau 4 Minuten).

In diesem Trainingssystem können AEROB- und ANAEROB-Übungen (in einem einzigen Training) verwendet werden. Das heißt, es wird absolut jede Übung verwendet (Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Burpees, Jumping Jacks, Fahrrad oder Ergometer, Seilspringen, Kreuzheben, Barren, Drücken usw. jede Übung).

So könnte das Programm für normale Leute aussehen, die keine Ausrüstung haben:

• Kniebeugen
• Liegestütze vom Boden (Mädchen können sie auch vom Knie aus machen, wenn sie nicht genug Kraft haben)
• Ausfallschritte springen
• Bauchmuskeln
• Heben Sie abwechselnd Ihre Knie in Richtung Brust (in schnellem Tempo)
• Springseil oder Nachbildung (falls kein Springseil vorhanden)
• Laufen (von Wand zu Wand, wenn zu Hause)
• Burpee

In Wirklichkeit können Sie sich so viele Trainingsprogramme ausdenken, von denen Sie nie geträumt hätten.

Wenn Sie Lust dazu haben, gibt es immer Trainingsmöglichkeiten. Alles liegt in Ihren Händen!

Mit der richtigen Diät zur Gewichtsreduktion + richtigem Training, über die ich in diesem Artikel gesprochen habe, erzielen Sie nicht nur einen starken Fettverbrennungseffekt, sondern auch einen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit.