Wer eine Diät bis zum Ende gemacht hat, weiß, dass schleichendes Übergewicht die unangenehme Tendenz hat, wiederzukommen: In der Regel nehmen knapp 13 Prozent der Menschen, denen es gelungen ist, abzunehmen, innerhalb eines Jahres wieder zu.
Warum nehmen Menschen zu, nachdem sie abgenommen haben?
Der Hauptgrund für die Wiederherstellung verlorener Kilogramm liegt darin, dass diejenigen, die abnehmen, nicht glauben, dass sie den Kaloriengehalt ihrer Ernährung kontinuierlich reduzieren sollten. Viele Menschen freuen sich einfach auf den letzten Tag, an dem ihre Diät ausläuft, und stürzen sich sofort auf Lebensmittel, dann kommen die verlorenen 4-5 Kilogramm bald zurück. Tatsache ist, dass Sie bei jeder Diät im Anfangsstadium leicht abnehmen können, da die verbrauchten Kalorien reduziert werden.
Dies geschieht jedoch durch den Verlust von Wasser und Glykogen, die dann leicht wieder aufgefüllt werden können. Dieses Phänomen wird als Rebound-Gewichtszunahme bezeichnet, was bedeutet, dass Sie anschließend mehr Gewicht zunehmen als verlieren. Wenn eine Person schnell Kilos verliert, steigt der Appetit, da der Körper als Stressreaktion auf Ernährungseinschränkungen reagiert.
Eine eingeschränkte, einkomponentige und unausgewogene Ernährung führt zu echtem Stress im Körper, sowohl auf physiologischer als auch auf psychologischer Ebene, da für viele Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, die Nahrung das bevorzugte Mittel zur Vermeidung von Problemen ist und Diäten ihnen diese Möglichkeit nehmen.
Jede Diät stellt Verbindungen zwischen den Hormonspiegeln des Körpers, Neurotransmittern und subtilen Gehirnstrukturen her. Daher führt die panische Angst vor einer Gewichtszunahme durch ein zusätzliches Stück, das Verbot, Ihre Lieblingsspeisen zu essen, das Ignorieren des natürlichen Kreislaufs „Hunger – Ernährung – Befriedigung“ dazu, dass ein Mensch nicht mehr versteht, wann er satt ist, sich die Wahrnehmung von Lebensmitteln ändert, d.
Viele, die versuchen, durch Diäten und Fasten abzunehmen, stehen vor der Tatsache, dass die letzten geplanten Kilos praktisch nicht mit Mühe verschwinden. Dies ist der sogenannte „Gleichgewichtspunkt“, eine Folge der Verlangsamung des Stoffwechsels, um einen sparsameren Kalorienverbrauch zu erreichen. Die Wurzeln des Problems reichen bis in unsere Höhlenmenschen-Vergangenheit zurück, als aufgrund ständiger Nahrungsmittelknappheit nur diejenigen Menschen in den Jahren des Hungers überleben konnten, die in Zeiten guter Ernährung Fett ansammelten. Seitdem nimmt unser genetisches Gedächtnis die Einschränkung der Nahrungsaufnahme als Signal wahr, die „Fettreserven“ sparsamer auszugeben. Nur 10 Prozent der glücklichen Menschen schaffen es, ein Problem wie die Gewichtserhaltung nach einer Gewichtsabnahme durch Diäten zu bewältigen. Andernfalls ist eine längere Abnehmkur als bei „wöchentlichen Programmen“ erforderlich, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Wichtig! Ärzte bezeugen, dass sich wiederholte Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme negativ auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems auswirken, Schlaganfälle, Diabetes, Gallen- und Nierensteine, Gicht und immunologische Störungen hervorrufen, d.
Wie man abnimmt und nicht wieder zunimmt
Die Hauptfrage für jeden, der zu Fettleibigkeit neigt, lautet also: Wie kann man über einen langen Zeitraum abnehmen, ohne dass zusätzliche Pfunde in den Bauch, die Taille oder die Hüften zurückkehren? Laut Ärzten besteht der wichtigste Weg, um die Rückkehr zum vorherigen Gewicht (und sogar bei einer Gewichtszunahme) zu vermeiden, darin, sich nicht von Expressdiäten verführen zu lassen, die einen Gewichtsverlust von 5 bis 7 Kilo pro Woche versprechen.
Sie sollten sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel konzentrieren (gemäß dem System der richtigen Ernährung, richtige Ernährung), hausgemachte Mahlzeiten gegenüber Halbfertig- und im Laden gekauften Produkten bevorzugen und die Kalorienzahl in Ihrer Ernährung schrittweise reduzieren. Im Anfangsstadium empfiehlt es sich, die gewohnte Nahrung, jedoch in reduzierten Portionen, zu sich zu nehmen.
Für eine zusätzliche psychologische Stimulation zur Aufrechterhaltung des verlorenen Gewichts ist es notwendig, sich regelmäßig zu wiegen und die Ergebnisse aufzuzeichnen. Ernährungswissenschaftler halten diese Methode für effektiver als das Führen von „Ernährungstagebüchern“ und das Zählen von Kalorien. Psychologische Unterstützung aus der Umgebung ist sehr wichtig, denn in der Phase der aktiven Gewichtsabnahme gibt es viel mehr als nur den Versuch, Schlankheit und Leichtigkeit zu erhalten.
Da jede Diät zu einer Verlangsamung des Gesamtstoffwechsels führt, ist der Ausstieg ein sehr wichtiger Zeitraum, der das weitere Essverhalten und die Möglichkeit einer Gewichtszunahme nach dem Abnehmen bestimmt. In diesem Stadium ist der normale Stoffwechsel wiederhergestellt, sodass es nun einfacher ist, einen neuen Ernährungsstil zu entwickeln und das erreichte Gewicht zu festigen.
Für diejenigen, die sich entscheiden, diesem Rat zu folgen, haben Ernährungswissenschaftler und Psychologen die folgenden Empfehlungen entwickelt:
- Verlieben Sie sich in Ihre neue Schlankheit als dauerhaften Teil Ihres neuen Lebens. Hören Sie auf, sich selbst als dicke und ungeschickte Person zu betrachten.
- Seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie in den Mund nehmen, und vermeiden Sie Exzesse (manchmal ist etwas „Leckeres, aber Schädliches“ erlaubt);
- Verwenden Sie die einfache „Regel zum Teilen des Tellers“, mit der Sie den Körper reibungslos an eine kleinere und ausgewogenere Ernährung anpassen können. Wenn die Hälfte des Tellers mit pflanzlichen Lebensmitteln gefüllt ist, sind die anderen beiden Viertel mit Kohlenhydraten bzw. Proteinen gefüllt, während Sie alles essen dürfen.
- Machen Sie jede Mahlzeit zu einer kleinen Party, ohne durch Hektik, Bücherlesen oder Fernsehen gestört zu werden. solche Bedingungen werden den Moment der Sättigung unmerklich näher bringen;
- Es ist ratsam, nach und nach auf Konserven- und Tiefkühlkost sowie frittierte Lebensmittel zu verzichten und sie stattdessen zu backen, zu dämpfen oder zu grillen.
- Die ideale Portion für diejenigen, die sich fragen, wie sie abnehmen können, damit sie nicht wieder zunehmen, sollte in die hohlen Handflächen passen, während die Beilage eine Handvoll einnimmt;
- Alkoholkonsum sollte auf ein Minimum reduziert werden; Absolute Nüchternheit ist nicht notwendig, aber man sollte bedenken, dass starke Getränke den Appetit deutlich steigern;
- Es ist besser, nicht hungrig in den Laden oder ins Restaurant/Café zu gehen, um nicht der Versuchung zu erliegen, mehr zu kaufen oder zu essen.
Weitere Informationen. Es ist nicht wünschenswert, exotische Gemüse- und Obstsorten (Lebensmittel im Allgemeinen) in großen Mengen zu sich zu nehmen, da diese den normalen Stoffwechsel beeinträchtigen können.
Erwerben Sie neue Lebensgewohnheiten.
Die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten ist harte Arbeit für Sie, aber das Ergebnis ist es wert. Es geht nicht nur um die Fähigkeit, das verlorene Gewicht zu halten, sondern um eine allgemeine Verbesserung der Lebensqualität.
Die fast wichtigste Voraussetzung, um das Wunschgewicht über einen langen Zeitraum zu halten, ist körperliche Aktivität. Dieser Aspekt der Gewichtsabnahme wird oft vergessen. Dieser neue Lebensstil ist jedoch äußerst wichtig, um die Schlankheit und einen neuen Nahrungsstoffwechsel zu festigen. Es muss kein Fitnessstudio oder eine Sportabteilung sein, Hauptsache Regelmäßigkeit und ausreichend körperliche Aktivität (bis zu 5 Stunden pro Woche): zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Skaten, Schwimmen.
Passt auf! Nach Beginn des regelmäßigen Trainings können Sie 0,5 bis 1 kg zunehmen. Dabei handelt es sich nicht um Fett, sondern um Muskelwachstum. Die gesunde Angewohnheit, einen aktiven Lebensstil zu führen, wird dadurch gestärkt, dass man nach und nach auf Kleinbusse verzichtet und stattdessen zu Fuß geht, den Aufzug vernachlässigt und Kaffeepausen durch Trinkwasser ersetzt.
Eine weitere gute Angewohnheit, die bei entsprechender Sorgfalt ein Leben lang anhält, besteht darin, die Portionsgrößen zu reduzieren und auf gesunde Lebensmittel umzusteigen, anstatt zu einer „Vordiät“-Diät zurückzukehren.
Auch der regelmäßige Verzehr von Vitaminen sollte zur Gewohnheit werden, da bei einem Mangel an Vitaminen im Körper der Stoffwechsel verändert ist.
Eine richtig ausgewählte Diät hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber es stellt sich immer die Frage: Wie hält man das Gewicht nach dem Abnehmen, wie bleibt man schlank und stoppt die Gewichtszunahme? Es gilt, einen optimalen und sinnvollen langfristigen Ernährungsplan zu entwickeln, der Gesundheit und Langlebigkeit fördert.