Der Name der Ernährung stammt aus dem Namen seines Schöpfers: dem französischen Ernährungswissenschaftler und Experten für Essgewohnheiten von Pierre Dukan. Er begann 1977 in einem grundlegend neuen Stromkreis, das heute zu einer der beliebtesten und effektivsten Diäten der Welt geworden ist.
Die Technik basiert auf den Entwicklungen von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt sowie auf der praktischen Erfahrung von Dukan selbst. Ein klarer struktureller Ansatz trägt dazu bei, zusätzliche Pfund und Zentimeter ohne schwierige Auseinandersetzungen und Einschränkungen zu beseitigen, können Sie sehen!
Die Essenz von Ducans Ernährung
Die Tatsache, dass sie Ducans Ernährung in der Welt nannten, ist eher ein vollständiges Energiesystem, das mit kleinen Unterbrechungen an ihr ganzes Leben haften kann.
Die Diätbasis ist 100 zulässige Produkte, von denen 72 das Hauptprotein (fettarme Fleisch, Beute, Eier, jedes Milchprodukt mit 0%Fettgehalt) und 28 sind (verschiedene Arten von Gewürzen, Gewürze, Gemüse usw. ). Die Wechsel von Protein- und Gemüsetagen macht eine Diät für den Körper sicher, da das Gewicht gleichmäßig verläuft, ohne unangenehme Erinnerungen wie Dehnungsstreifen und Cellulite zu hinterlassen.
Grundlegende Ducan -Diät -Regeln
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (hier können Tee, Kaffee, Chicorée und Kräuterabschüsse beinhalten);
- Essen kochen, ohne Fett und Mayonnaise hinzuzufügen;
- Sie können jede thermische Behandlungsmethode verwenden.
- Reduzieren Sie den Salzkonsum, diversifizieren Sie jedoch Lebensmittel mit Gewürzen und Saucen, die auf zulässigen Lebensmitteln basieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen täglichen Teil Bran konsumieren.
- Vergessen Sie nicht die täglichen Übungen und gehen Sie.
Es ist wichtig, zu diesen Regeln noch einen hinzuzufügen: Unabhängig vom Vorhandensein chronischer Krankheiten lohnt es sich, sich mit Ihrem teilnehmenden Arzt zu beraten. Erst nach der Untersuchung und der Ernennung eines Vitaminkomplexes können alle Bedingungen dieser Ernährung erfüllen.
Vorteile
- Die Ergebnisse sind in der ersten Woche sichtbar (wichtiger Motivationsmoment);
- Produkte können ohne Einschränkungen und ohne Kalorienberechnung essen;
- Von den 100 zugelassenen natürlichen Produkten können Sie ein reichhaltiges Menü erstellen.
- das Vorhandensein vieler Rezepte im freien Zugang (einschließlich Dessertrezepte);
- Nach dem Abnehmen ist das Gewicht während des gesamten Lebens leicht zu bewahren.
Mängel
- Es ist notwendig, alle Regeln und Anforderungen eindeutig einzuhalten, andernfalls wird der erwartete Effekt nicht sein.
- lange Dauer;
- Es ist notwendig, einen Vitaminkomplex einzunehmen. Andernfalls sind die Probleme mit den Nägeln und Haaren aufgrund des Verbots von Früchten in den ersten beiden Stadien möglich.
- Jede Art von Alkohol ist verboten.
Ducan -Diät -Phasen
Insgesamt besteht die Ernährung aus vier Stufen: Angriff, Wechsel, Fixierung und Stabilisierung. Die ersten beiden zielen darauf ab, das korrekte Gewicht und das letzte auf die Sucht des Körpers zu erreichen.
Phase "Angriff"
Diese Phase ist die kürzeste, aber während des Angriffs gehen die ersten Kilogramm ab und der Körper wird wieder aufgebaut, um Gewicht zu verlieren.
Die Dauer der Stufe hängt davon ab, wie viele Kilogramm entlang der Ernährung verlieren müssen. Wenn der Übergewicht bis zu 5 kg beträgt, kann es auf zwei Tage des Angriffs begrenzt werden. Wenn es 5-10 fünf ist, muss es 7-10 Tage lang an einer ziemlich engen Angriffsdiät haften.
Die Liste der Produkte für die erste Stufe enthält 72 Artikel, die in jeder Menge und in jeder Kombination gegessen werden können. Dazu gehören Fleischblätter (Kaninchen, Hühnchen, Kalbfleisch, Rindfleisch), Eier, Fisch, geringes Kraft, Meer und Beute.
3 Gründe, auf Proteine zu wetten:
- Sie sättigen schnell;
- Es sind mehr Kalorien erforderlich, um Protein zu absorbieren als die Zersetzung von Kohlenhydraten und Fetten.
- Proteizes Essen ermöglicht es Ihnen, Fett ohne Muskelzerstörung zu verbrennen.
Darüber hinaus können Sie während des Angriffs die zuckerfreie Senfdiät, würzige Kräuter, Zwiebeln, synthetische Süßstoffe, Kakao mit niedrigem Fettgehalt, Brühenwürfel und ein Lichtrad diversifizieren. Aber es sollte nicht auf diese Produkte beruhen, nur ein bisschen "erfrischend" die Ernährung, um die Beschleunigung des Stoffwechsels nicht zu vermeiden.
Jeden Tag müssen Sie 1. 5 Esslöffel Haferbran essen und einen 20 -minütigen Spaziergang mit einem kurzen Schritt geben. Natürlich verbietet niemand längere anaeroben Lasten.
Phase "Alternative"
Wenn der Stoffwechsel einen Impuls in Form eines Angriffs erhielt, muss er die Tendenz zum Gewichtsverlust aufrechterhalten. Dies gibt eine Wechsel: Am Ende dieser Phase wird es sein perfektes Gewicht erreichen, das im Taschenrechner berechnet werden kann.
Der Punkt ist, dass für 15-160 Tage (abhängig davon, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen) die Proteintage (CB) und die Proteinsätze (BO) 1/1, 3/3 oder 5/5 wechseln.
Die Diät von rein Proteintagen wiederholt das Angriffsmenü vollständig, aber bei Proteinen-Vegetierungen müssen Lebensmittel mit 28 Arten von Pflanzenprodukten diversifiziert werden, deren Hülsenfrüchte, Karotten, Rüben, Spinat, Kohl, Kürbis und Pilze. Nur Kartoffeln, Mais, Avocados, Erbsen und Oliven (Oliven) sind strengstens verboten.
Wie zuvor ist die Größe des Teils nicht begrenzt sowie die Zeit des Lebensmittelverbrauchs. Sie sollten nicht hungrig gehen und noch mehr einschlafen, sonst beginnt der Körper, Muskelgewebe anstelle von Fettverbrennung zu verarbeiten.
Während der Abwechslung steigt der tägliche Teil der Bran auf 2 Esslöffel. l. Und physische Übungen müssen mindestens eine halbe Stunde dauern.
Phase "Konsolidierung"
Zu Beginn der dritten Stufe sollte sich das Gewicht wieder normalisieren, aber Ducans Ernährung erreicht nur Ecuador. Tatsache ist, dass sich der Körper an den neuen Zustand dafür gewöhnen muss und nicht abrupt die Fettschicht "für einen regnerischen Tag" erhöht.
Dazu müssen Sie für 10 Tage für jeden ausgegebenen Kilogramm die Wechseldiät mit einigen Änderungen einhalten. Darüber hinaus dürfen 1 kleine Früchte oder eine Tasse Beeren und 50 Gramm Käse bis zu 40% des Coma -Fettgehalts 1 kleine Früchte täglich für die Gerichte der BOS- und CHB -Tage täglich. Es ist auch notwendig, die Konsolidierung in zwei Teile und einmal pro Woche in der ersten und zweimal pro Woche während der zweiten Teile zu unterteilen, sodass ein Teil der Produkte, die Stärke und eine Mahlzeit namens "Party" enthalten. Während der "Party" können Sie jedes Gericht essen, einschließlich Süßigkeiten, Fastfood und verbotenem Produkt.
Die obligatorische Kleie beträgt 2, 5 Esslöffel. l. Tägliche und körperliche Aktivität: mindestens 30 Minuten.
Phase "Stabilisierung"
Diese Phase von Ducans Ernährung sollte bis zum Ende des Lebens dauern. Es liefert keine strengen Lebensmittelbeschränkungen, die Vorschriften einige Regeln vorschreiben.
Erstens storniert niemand den obligatorischen physischen Aufwand, einen täglichen Teil von Kleie (3 Esslöffel) und aktives Getränk.
Zweitens dürfen donnerstags ausschließlich Proteinernährung zulässig. Dies bedeutet nicht, dass Sie in den restlichen Tagen übermäßig mit fett und süß essen müssen, aber einmal in der Woche müssen Sie einen "richtigen" Fastentag für Sie organisieren.
DUCAN -Diät -Angriffsmenüphase für jeden Tag
Sie können auch jedes zulässige Produkt in Ducans Ernährung auswählen und Ihr vielfältiges Menü für jeden Tag herstellen. Denken Sie jedoch daran, dass nur 72 Arten von Proteinprodukten erlaubt sind, Gemüse in der "Angriffs" -Phase verboten sind.
Ducan Alternative Diätphase -Menü
Das vorherige Menü Ducan -Diät für jeden Tag für die "Wechsel" -Phase ist ungefähr. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie Verbreitungsgerichte wählen. Das Ergebnis wird nicht lang sein, die Hauptsache ist, bestimmte Ernährungsregeln zu halten und nur zulässige Produkte der Tabelle zu verwenden.
Phasenmenü reparieren Diät Diät
Der dritte Schritt der Ducan -Diät, die "Konsolidierungsphase", ist eine notwendige Verbindung zur Rückkehr zur normalen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an das empfohlene Menü halten, da das Ergebnis all Ihrer Bemühungen davon abhängt. Und denken Sie daran, dass die Zunahme der körperlichen Aktivität sehr wichtig ist, um das perfekte Gewicht und die gute Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Das Phasenmenü der "Stabilisierung" der Ducan -Diät
Wie Sie sehen können, ist das Phasenmenü der Stabilisierung sehr vielfältig und appetitlich. Hören Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln auf Ihren Körper. Nachdem Sie nach einer Ducan -Diät -Form genau wissen, welche Produkte für Sie nützlich sind und dass es besser ist, von Ihrer Ernährung auszuschließen.
3 Grundmachtregeln, die in jeder Phase der Ernährung beobachtet werden müssen:
- Mindestens 1. 5 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Coma 1. 5 Esslöffel täglich. l. Haferbran.
- Die Produkte können gekocht, backen, schmoren, gegrillt, jedoch ohne Öl verwendet.
Es handelt sich um ein Menü, das von einem Arzt für jede Phase entwickelt wurde und für Anfänger als auch für diejenigen, die viele Diäten ausprobiert haben, aber vergeblich angesehen haben, als optimal angesehen werden. Dies ist keine ausdrückliche Diät, sondern eine ordnungsgemäße, ausgewogene Diät, die nach einer Weile kommen sollte. So sollte eine Person essen, um den üblichen Rhythmus des Lebens aufrechtzuerhalten, und gleichzeitig nach dem Abnehmen nicht zunehmen.