Trinken Sie mehr Wasser
Unser Körper braucht viel Wasser. Wasser ist nicht nur eine Möglichkeit, Giftstoffe und Toxine loszuwerden, die Verdauungsprozesse zu verbessern, sondern auch die Möglichkeit, sich stärker zu fühlen. Trinken Sie nicht mit Kohlenstoff mit karboniertem reinem Wasser ohne Verbesserungen künstlicher und aromatisierender Aromen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Sobald er aufwachte, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser. Wasser ist ein Wasser, sein Verdauungssystem beginnt und bereitet es auf das Frühstück vor. Ein guter Beginn des Tages kann auch eine Tasse grüner Tee sein. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Wasser füllt den Magenraum und fühlt Sättigungsgefühl ohne Nahrung. Anstatt Wasser in einem Getränk zu trinken, trinken Sie in kleinen Schlucken.
Süße Getränke
Halten Sie sich von süßen, kohlensäurehaltigen Getränken fern, die von Zucker gesüßt werden. Je weniger sie süßes Soda trinkt, desto besser für Ihre Gesundheit.
Gemüse und Obst
Fügen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, die viele Flüssigkeiten enthalten, zum Beispiel Tomaten, Gurken und Wassermelonen. Diese Produkte enthalten 95 % des Wassers, daher sind sie absolut harmlos für die Figur. Coma frische Früchte anstelle von künstlichen Säften in Paketen. Solche Säfte werden oft mit Wasser und Zucker verdünnt, und frische Früchte haben natürlichen Zucker: Glukose. Wenn Sie Früchte essen, erhalten Sie auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für den Körper erforderlich sind. Bereiten Sie die neu verfolgten Säfte selbst vor und kaufen Sie sie nicht in Geschäften.
Wählen Sie frisches Obst und Gemüse
Obstkonserven enthalten nicht so viel Ballaststoffe wie frische Früchte. Darüber hinaus werden die Obstkonserven fast immer durch Zucker gesüßt, und dies sind zusätzliche Kalorien, die Sie nicht benötigen.
Erhöhen Sie die Verwendung von Fasern
Wie bereits erwähnt, braucht der Körper Vorfreude und Obst, Vegetation. Geben Sie daher mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein.
Ich liebe Gemüse
Gemüse ist das beste Produkt, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren. Die Natur war für eine große Vielfalt bei der Auswahl von Gemüse verantwortlich. Versuchen Sie täglich einen Salat zu essen.
Mit Bedacht essen
Der Unterschied zwischen Menschen und Tieren besteht darin, dass eine Person einen Geist leitet, während das Biest instinktiv ist. Essen Sie nicht nur zu essen. Fragen Sie zuerst, ob Sie wirklich hungrig sind.
Kontrollieren Sie, dass Sie essen
Manchmal ist Garrison zufriedenstellender als das Hauptgericht. Kontrollieren Sie daher die Menge an Mahlzeiten und erhalten Sie nicht in Ihrem Mund nicht, was auf dem Teller liegt.
Kontrollieren Sie Ihre süße Sucht
Denken Sie daran, dass Süßigkeiten viele Kalorien enthalten und zu überschüssigem Gewicht beitragen. Es ist natürlich, dass viele den Wunsch nach Süßigkeiten haben, insbesondere nach Schokolade und anderen Süßwarenprodukten, aber unvergesslich über ein Gefühl der Proportion.
Langsam und Freude essen
Dehnen Sie die Lebensmittelzeit so lange wie möglich, sodass ein Sättigungssignal das Gehirn bevorzugt. Das Gefühl des Hungers verschwindet und frisst weniger.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht trinken möchten
Die Wirkung der Diätwoche kann mit unregelmäßigen Mahlzeiten an einem Tag auf Null reduziert werden. Jedes Mal, wenn Sie anbieten, etwas zu essen, trinken Sie zuerst Wasser.
Registrierung zwischen grundlegenden Mahlzeiten
Achten Sie auf die Qualität der Erfrischung. Leicht gesunde Snacks und Lebensmittel enthalten viel Fett und Kalorien, was Gewichtszunahme impliziert. Aber trockene Früchte, Nüsse und frische Früchte drehen den Hunger, ohne die Figur zu beschädigen.
Lassen Sie sich nicht mit Tee und Kaffee mitnehmen
Tee und Kaffee sind für sich selbst nicht schrecklich, aber wenn er Sahne und Zucker hinzufügt, werden sie zu einer hohen Bewertung und schädlichen Getränken. Wussten Sie, dass eine Tasse Kaffee mit Milch und zwei Zuckerwürfel genauso schädlich ist wie eine Portion Schokoladenkuchen?
Kalorien
Erzählen Sie die Anzahl der Kalorien, die tagsüber gegessen werden. Daher wird es seinen Appetit im Rahmen des Ermöglichten beibehalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie innerhalb einer Woche mehr essen als Sie brauchen, verbringt das Wochenende aktiver. Nehmen Sie einen Clip oder Fahrrad, besuchen Sie einen Pool oder einen Fitnessclub.
Sprüche von gebratenem Essen.
Freir -Gerichte sind absolut tabu, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Gebratene Produkte sind in Öl gebraten, und dies sind zusätzliche Kalorien.
Springe kein Essen.
Das Schlimmste, was Sie während der Ernährung tun können, ist, Lebensmittel wegzulassen. Dies wird nachts oder nachts zu einem Fan führen. Sie müssen eine vier fünf rosa Mahlzeiten pro Tag haben.
Frisches Gemüse ist besser als zu kochen oder in Dosen
Versuchen Sie, rohes Gemüse zu essen. Während des Kochens verlieren sie die Hälfte der in ihnen enthaltenen Vitamine. Das Gemüsekonserven werden ebenfalls verarbeitet, weshalb es nützliche Eigenschaften verlieren.
Eier
Es frisst nicht mehr als ein Hühnchenei pro Tag, wenn Sie keine Sportarten üben. Machen Sie den Drei -Stück -Eierkonsum pro Woche.
Süßigkeiten
Machen Sie Süßigkeiten mit Luxus, kein tägliches Produkt in Ihrer Ernährung. Sogar Süßigkeiten aus bitterer Schokolade sind keine gute Option, obwohl sie weniger Zucker sind, können mehrere Füllungen enthalten.
Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht traurig zu sein und nicht beschränkt zu sein, um Essen zu wählen. Diversifizieren Sie Ihr Menü jeden Tag.
Alkohol
Versuchen Sie, alkoholische Getränke abzulehnen oder ihren Verbrauch auf ein Minimum zu reduzieren. Dies wird nicht nur schnell abnehmen, sondern auch die Gesundheit verbessern. Bier fördert die Gewichtszunahme. Alkoholische Getränke beeinflussen kein Gewicht, aber der Appetit wird verbessert.
Vegetarisches Essen
Wenn Sie nicht bereit sind, eine vegetarische Ernährung zu ändern, versuchen Sie, alles zu essen, was Sie können. Organisieren Sie beispielsweise ein "vegetarisches Wochenende" und ein gedünstetes Gemüse des Komas, frisches Obst und Beeren, in diesen Tagen Nüsse. Wenn Sie Schweinefleisch nicht ablehnen können, reduzieren Sie zumindest die Menge Ihres Verbrauchs
Das Schwein ist nicht das Produkt, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, sondern eher der Grund für Ihre Ergänzung. Und denken Sie daran, dass das Schwein in Speck, Schinken und Würstchen vorhanden ist.
Zuckerkonsum begrenzen
Trinken Sie heiße Zuckergetränke oder verwenden Sie Honig.
Essen Sie 4-5 Mal am Tag, nicht in großen Portionen
Daher werden Sie voll sein und Sie werden nicht übermäßig essen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, weniger Essen zu essen und nicht in den Zagor einzutreten.
Folgen Sie der Menge an konsumiertem Fett
Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Wenn Sie also die Anzahl der Kalorien in der Verpackung des Produkts lesen und die Fettmenge kennen, kann es das % Fett abschätzen, das 20 % aller Lebensmittel nicht überschreiten sollte.
Lassen Sie sich nicht von Salz wegtragen
Überschüssiges Salz ist eine der Ursachen von Fettleibigkeit. Versuchen Sie, die Salzaufnahme zu reduzieren und dann abzulehnen.
Butter durch Gemüse ersetzen
Diese kleinen Änderungen können der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust sein.
Versuchen Sie, im Ofen oder Grill zu backen
Kochmethoden backen und grillen. Beim Backen wird weniger Öl verwendet und gesündere Gerichte werden erhalten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Gemüse zu braten oder zu kochen, bevorzugen Sie gekochtes Gemüse und verwenden Sie es besser frisch. Versuchen Sie, sie zu kochen, ohne Öle hinzuzufügen. Dies ist wahrscheinlich der gesündeste Weg, um weiße Kohl, Blumenkohl und viele andere Gemüse herzustellen.
Essen Sie mehr Vegetation
Perejil ist nicht nur aus Sicht von Vitaminen nützlich, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, das Atmen zu erfrischen.
Wählen Sie fettarmes Essen
Die Reduzierung des Fettverbrauchs ist ein wichtiger Bestandteil des schnellen Gewichtsverlustprozesses. Jetzt gibt es eine breite Palette von Produkten mit einem fettarmen Gehalt. Warum also nicht eine vernünftige Entscheidung treffen? Viele Leute gehen einfach einkaufen und kaufen alles im Fenster.
Viele Menschen wollen schnell Gewicht verlieren und dafür streng auf eine strenge Diät sitzen und sich einschränken. Solche strengen Diäten sind normalerweise kurzfristig und nicht wirksam. Starke Ernährung trägt nicht nur schnell ab, sondern auch, um das Gewicht zurückzugeben, sobald es zur üblichen Ernährung zurückkehrt.
Gott gab uns aus einem bestimmten Grund Zähne. Daher müssen wir die Gewohnheit entwickeln, alle Lebensmittel zu kauen, einschließlich flüssiger Lebensmittel mindestens 8 bis 12 Mal. Dies ist notwendig, um Lebensmittel mit Speichel zu befeuchten, da der Verdauungsprozess im Mund beginnt. Wir schlucken oft Essen, ohne es zu kauen.
Trockener Wein ist besser als süßer Wein. Süße Weine enthalten viel Zucker. Andererseits wurde in trockenen Weinen der größte Teil dieses Zuckers fermentiert, und dies ist besser als die von süßen Weinen.
Sie haben beschlossen, dass es Zeit ist, Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit Ernährung und körperlicher Aktivität und bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen.
Ein paar Tage die Woche entspannen Sie sich vom Training
Ihr Körper muss sich von körperlicher Aktivität ausruhen, um sich zu erholen. Sie können also sicher einen Tag frei nehmen.
Versuchen Sie, mehr in frischer Luft zu haben
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zu laufen, in Videos, auf einem Fahrrad zu reisen oder eine aktive Entspannung zu übernehmen. Zu diesem Zeitpunkt verlieren Sie Kalorien und verlieren Gewicht.
Suchen Sie nach Informationen zu Übungen, die helfen, Magen, abgerundete Hüften, schlaffende Haut auf Gesäß oder Beincellulite zu entfernen. Es gibt viele Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Finden Sie Partner für Sport
Daher haben Sie nicht die Möglichkeit, morgens faul zu sein und das Training zu springen. Sie werden sich für jemanden als Sie verantwortlich fühlen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Ihre Erfolge und Ängste mit einer anderen Person besprechen können. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit zu motivieren.
Sport
Es muss in einem akzeptablen Tempo für Sie stattfinden
Übermäßiger körperlicher Anstrengung ist sinnvoll. Hören Sie sich die Zeichen an, die Ihr Körper gibt. Dies ist besonders wichtig im ersten Training. Erhöhen Sie die Last allmählich. Wählen Sie die Art der körperlichen Verfassung, die mehr mit Ihrem Stil und Ihrem Lebensstil übereinstimmt
Wir alle haben mehrere Berufe, das Regime des Tages und den Lebensstil, daher macht es keinen Sinn, etwas zu tun, das nicht mit der Lebensweise entspricht. Wählen Sie, was Sie sich an Sie anpassen, und zum Üben von Sport wird keine langweilige Pflicht zu sein. Wenn Sie einen Job zum Sitzen haben, steigen Sie jede halbe Stunde auf und strecken Sie sich
Die meisten von uns haben einen wirklich sitzenden Lebensstil. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die gezwungen sind, den ganzen Tag über am Computer zu arbeiten. Dies ist ein direkter Weg zum Übergewicht. Verwenden Sie Pausen bei der Arbeit für eine kleine Ladung.
Rauchen hat keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust
Darüber hinaus führt es zu einem schlechten Appetit, einer größeren Reizbarkeit, Problemen mit dem Magen -Darm -Trakt und der Lunge.
Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie (zum Beispiel zum Arbeiten oder auf dem Markt, wenn Sie nicht zu weit sind). Dies kann mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber einen erheblichen Gesundheitsvorteil haben.
Trinken Sie keinen überschüssigen Kaffee
Da Kaffee zu einer Abnahme der Fähigkeit führt, Fett unter dem Einfluss von Koffein zu verbrennen.
Hören Sie auf, eine Fernbedienung zu verwenden, um die Kanäle im Fernsehen zu ändern. Ein weiterer Grund, um von der Couch aufzustehen, wird den nächsten Kanal ändern.
Machen Sie während der Werbepausen eine Position oder führen Sie Übungen für die Presse durch
Manchmal verzögert sich der Moment der Werbepause zu stark, und anstatt zu sitzen und zu ärgern, nimmt er die Verbesserung seines Körpers an.
Tanzen
Denken Sie an den Moment, als ich ein Kind war und Ihre Gefühle, Springen, Gleichgewicht auf dem Boden, alles tun, alles, was Ihr Herz nicht auf Nachbarn und ihrer Familie achtet. Deshalb machen Sie den emotionalen Download und geben Kalorien aus.
Lassen Sie den Minibus oder die U -Bahn -Station für mehrere Haltestellen zu Ihrer Station
Wenn Sie zur Arbeit gehen, können Sie auf dem Parkplatz parken und ein wenig zu Fuß laufen.
Belasten Sie die Muskeln der Presse, wenn Sie sich fühlen oder gehen
Atmen Sie die Luft ein und atmen Sie die Luft aus, während sie die Muskeln der Presse entspannen. Diese Übung heißt "leer". Daher sind die Muskeln in guter Form und die Haut im Magen sinkt nicht.
Nehmen Sie ein Yoga
Yoga ist eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen. Menschen, die Yoga -Klassen praktizieren, haben Muskeln in Form und eine gemeißelte Figur. Einer der Vorteile von Yoga ist, dass Sie lernen, wie man fast alle Muskeln und Gelenke Ihres Körpers steuert, sodass das Problem der Gewichtszunahme nicht mehr existiert.
Nehmen Sie ein Abonnement für Tanzkurse
Tanzen ist eine hervorragende Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und zu genießen.
Schwimmen
Wenn sich in der Nähe Ihres Hauses ein Pool befindet, nutzen Sie die Gelegenheit zum Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten körperlichen Bemühungen, schnelles Gewicht zu verlieren.
Kümmere dich um eine tolle Schattierung oder einen Basketball
Outdoor -Spiele sind eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist aufregend und geführt.
Jedes Training sollte eine Winde und eine Anhängerkupplung beginnen und beenden
Ihr Körper muss erhitzt werden, bevor das Training mit voller Stärke beginnt.
Schau nackt in den Spiegel
Wenn Sie es sehen, gefällt es Ihnen nicht, dann haben Sie immer mehr Gründe, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, überschüssiges Fett an den Orten abzudecken, an denen es überflüssig ist. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie in Bezug auf physische Übungen mehr Betonung legen können. Eine hervorragende Möglichkeit zu überprüfen, ob Sie einen Bauch haben. Versuchen Sie es, um Ihren Magen zu ziehen, und schauen Sie es sich an, wenn Sie nicht flach und leicht schüchtern sind, dann sind die Pressemuskeln schwach und Sie müssen daran arbeiten. Wenn Sie die Muskeln der Presse regelmäßig trainieren, können Sie in ein paar Wochen ein paar Zentimeter verlieren.
Bieg dich nicht ab
Auf einem Stuhl sitzen und versucht, eine vertikale Position in Bezug auf den Tisch aufrechtzuerhalten. Stopp ist eine sehr schlechte Angewohnheit. Dies ist nicht nur schädlich auf dem Rücken, sondern wirkt sich auch auf Ihre Figur aus. Versuchen Sie daher, so weich wie möglich zu sitzen, und sparen Sie Probleme mit der Wirbelsäule.