Eine Woche ist ein völlig realer Begriff, um Gewicht zu verlieren. Eine Diät für eine Woche kann für Ihren Körper nützlich sein oder auch die Gesundheit irreparabler Schäden verursachen. Es hängt alles von der Ernährung und der Speisekarte ab. Wir sagen Ihnen, wie Sie in einer Woche zu Hause Gewicht verlieren können.
In einer Woche Gewicht zu verlieren ist wirklich nicht so schwierig. Es gibt mehrere einfache und wirtschaftliche Express -Diäten, die 2 kg, 5 kg, 7 kg wiederherstellen. Und sogar 10 kg. Das Endergebnis hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem anfänglichen Gewicht ab, aber das sichtbare Ergebnis wird definitiv sein. Es wird nicht funktionieren, den Magen, die Hüften und andere zusätzliche Protuberanzen mit einer Ernährung vollständig zu beseitigen. Es muss mehr Sport angeschlossen werden, damit der Körper die gewünschten Formen erhält.
Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert
Sitzen Diät, wir wollen das Ergebnis so schnell wie möglich sehen. Zum Glück tritt der Gewichtsverlust allmählich auf, und ein Rennen führt nicht zu sofortigen Ergebnissen. Wir haben mehrere Tricks gesammelt, die in nur einer Woche dazu beitragen, sich dem geschätzten Traum zu nähern.
Planen Sie eine Diät
Je sorgfältiger Ihr Menü für den Tag (oder sogar eine Woche im Voraus) planen, desto weniger wahrscheinlich wird es plötzlich der Fast -Food -Arbeit am nächsten. Versuchen Sie, den Sonntag mit einer Woche im Voraus zum Kauf von Produkten zu nehmen und gesunde Gerichte zu kochen. Einige von ihnen können einfrieren, sich in Portionen teilen und sich in Kisten ausbreiten. Wenn Sie nachts aus dem Gefrierschrank diese nützlichen zuhören, können Sie am Morgen ein Mittagessen vorbereiten, das zur Arbeit bereit ist.
Morgen ist erforderlich
Frühstück ist das wichtigste Essen. Die Stimmung, Energie und Appetit im Laufe des Tages hängen davon ab. Das integrale Getreide, Proteine und gesunde Fette nach dem Erwachen werden das Erscheinen eines starken Appetits vor Mittag vermeiden. Und nachdem er morgens ein kleines Dessert gegessen hat, verlässt er es leicht nach der Arbeit.
Nützliche Handsnacks
Nahrungssnacks helfen dabei, den Hunger zwischen grundlegenden Mahlzeiten zu kontrollieren. Wenn Sie wissen, dass heute aufgrund eines wichtigen Treffens das Mittagessen verloren gehen muss, nehmen Sie einen nützlichen Snack zur Arbeit. Zum Beispiel können Sie geschnittene Häuser aus Gemüse und Obst vorbereiten. Um keine Schokoladenbar in die Zahlung zu nehmen, tragen Sie trockene Früchte mit Ihnen in einer Tasche. Ein trockener oder nicht gebratener Nussbeutel im Trikot eines Autos ist sehr nützlich, wenn er fest in einem Stau gefangen ist.
Trinken Sie viel Wasser
Die Wahrheit, die "mit einem Bart" genannt wird, aber ihre Bedeutung sollte nicht vergessen werden. Die erforderliche Menge an Wasser stützt den Körper auf höchstem Niveau, insbesondere wenn Sie mit Bedacht trinken: Eine halbe Stunde vor dem Essen hilft, weniger zu essen. Das Glas verbessert den Stoffwechsel 45 Minuten nach dem Essen. Das Trinken während einer Mahlzeit löst den Magensaft jedoch auf und verlangsamt nur die Verdauung.
Weniger Salz
Salz ist kein Zucker, und daher werden sie natürlich nicht fett. Es ist jedoch das darin enthaltene Natrium, das zu einer Verzögerung der Flüssigkeit im Körper und einer Schwellung führt. Überschuss heißt "Wassergewicht". Um es loszuwerden, reduzieren Sie den Salzkonsum. Ersetzen Sie es in seiner reinen Form durch Zitronensaft und fügen Sie beispielsweise Salaten hinzu. Vergessen Sie nicht, dass "White Death" Teil von Konserven, Saucen, Käse ist (und je niedriger der Prozentsatz an Fett in ihnen ist, desto mehr Salz). Bitten Sie den Kellner in den Restaurants, die Gerichte nicht zu verlassen: Sie können es selbst am Tisch machen oder überhaupt nicht tun. Wenn die Gewohnheitsleistung stärker ist, wählen Sie Optionen mit reduziertem Natriumgehalt.
Abendessen und Abendessen mit Gemüse
Essen Sie vor dem Hauptgericht einen Gemüsesalat oder eine leichte Suppe, zum Beispiel einen Minnestron oder eine Rübe (eine Suppencreme, obwohl Gemüse, auf Sahne basiert und nur leicht zu sein scheint). Daher füllt es den Magen mit nützlichem Stoff, was dazu beiträgt, weniger Nudeln zu essen oder mindestens ein Hamburgerbrötchen zu platzieren. Wenn Sie zu Beginn Salat essen, haben Sie außerdem weniger Möglichkeiten, am Ende "vergessen" zu können.
Zu Hause essen
Die hausgemachte Küche garantiert die vollständige Kontrolle über die Zusammensetzung der Gerichte. Gleichzeitig beseitigt es die Angst vor versteckten Kalorien, die nicht, und selbst in den gesündesten Restaurantgerichten erscheinen Gerichte.
Weiße Produkte ablehnen
Zusätzlich zu Salz und Zucker sind Weißbrot, Kartoffeln, Milchprodukte, der Eckpfeiler aller Durstes, um Gewicht zu verlieren (Proteine sind nicht in dieser Liste enthalten). Dauer für eine Woche ist nicht so schwierig. Versuchen Sie auf lange Sicht, Weiß auf ein Minimum zu verwenden und mehrere Obst und Gemüse, integrale Körner, gesunde Proteine und gesunde Fette zu ersetzen.
Diät für eine Woche
Wenn Sie keine strengen Fristen für den Gewichtsverlust haben, ist es besser, die Ergebnisse nicht zu verfolgen: Wählen Sie 2 Wochen lang eine Diät. Je mehr Übergewicht es ist, desto langfristiger sollte sich die Diät erfüllen. Die Ernährung für 4 Wochen, 7 Wochen lang trägt nicht nur dazu bei, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, sondern auch ein langfristiges Ergebnis zu erzielen. Unter extremen Bedingungen des Gewichtsverlusts erhöht der Körper das Gewicht so schnell, wie er es verliert. Manchmal bringt eine harte wöchentliche Ernährung das erwartete Ergebnis überhaupt nicht, da der Körper beginnt, Reserven zu machen, wodurch akuten Hunger vermieden wird. Eine Diät über 7 Wochen wird das Verdauungssystem wieder aufbauen, den Stoffwechsel wiederherstellen und einfach seine Gewohnheit entwickeln, anders zu essen.
7 Wochen und sogar 4 Wochen sind sehr schwierig, eine harte Diät zu beobachten. Aufgrund der Angewohnheit sind sie möglich, Folgen von Glutonie, die im Zusammenhang mit allgemeinem Hunger greifbare Schäden verursachen. Daher konzentriert sich die Ernährung für 3 Wochen oder länger nicht auf die Reduzierung des Lebensmittelvolumens, sondern auf den strengen Energiemodus in Portionen (es ist besser, in kleinen Mengen häufig in kleinen Mengen zu essen) auf die angemessene Verteilung von energetisch reichhaltigen Lebensmitteln tagsüber (am Morgen, komplexe Kohlenhydrate, in Proteinen nachts).