Die effektivste Ernährung pro Woche: ungefähres Menü für Gewichtsverlust

Eine schnelle Diät ist eine gute Möglichkeit, mehr Kilo für die Sommersaison oder vor einem wichtigen Ereignis loszuwerden. Die Ergebnisse mit dem richtigen Ansatz sind beeindruckend 5-10 kg.

Es gibt viele Arten von Diäten, daher ist es einfach, das perfekte für Sie zu wählen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Männer 300 Kalorien pro Tag konsumieren müssen, an dem Frauen. Während einer wöchentlichen Ernährung ist es besser, intensive körperliche Anstrengungen nicht zu missbrauchen. Genug von gewöhnlichen Spaziergängen (jeweils 2 Stunden).

Reinigungsdiät

Der effektivste Gewichtsverlust beginnt mit der Darmreinigung. Dafür gibt es spezielle Energiesysteme.

Eine wöchentliche Reinigungsdiät trägt nicht nur zum Abnehmen, sondern verbessert auch die Gesundheit, sondern hilft, das Erscheinungsbild in Ordnung zu bringen. Dank dessen werden Schlacken beseitigt und den Stoffwechsel verbessern. In einer solchen Ernährung können Sie bis zu 2-3 kg pro Woche abnehmen und in 2 Monaten 20 kg auf den Markt bringen. Die Ärzte raten jedoch, Pausen einzulegen und eine Diät in eine regelmäßige gesunde Ernährung (alternativ) zu ändern.

Es darf die folgenden Produkte sowohl einzeln als auch kombiniert verwenden:

• Pflanzenprodukte;
• Brei (aber ohne Öl);
• Vollkornmehlprodukte;
• Milchprodukte -Milch -Fettprodukte;
• Vogel, Kaninchen, Rindfleisch und Fisch, aber in einem kleinen Volumen.

Beispielmenü für eine Woche:

Tag	Speisekarte
Der erste Tag ist zu trinken	Nur frisch gepresste Säfte sind erlaubt (die halb verdünnte mit Wasser), Kräutertees (zuckerlos)
Der zweite ist das Gemüse	Das Frühstück ist ein Kohlsalat. Snack - Pepine. Mittagessen: Rüben im Ofen gebacken, einen frischen Gemüsesalat. Snack - Pepine. Abendessen - Gemüsesalat
Der dritte trinkt	Das Menü zum ersten Tag wird wiederholt
Das Zimmer ist Obst	Frühstück: Apfel. Spindel: Grapefruit. Mittagessen: gebackene Äpfel. Split: Apple. Abendessen: Toronja
Der fünfte ist das Protein	Frühstück: Joghurt. Spindel: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: Weißes Fleisch aus gekochtem Hühnchen. Snack: Eine kleine Garnelen. Abendessen - Fische für ein paar
Der sechste trinkt	Das Menü zum ersten Tag wird wiederholt
Der siebte ist gemischt	Frühstück: 2 gekochte Eier. Spindel: Apfelsalat, Grapefruit und Bananen. Mittagessen: Hühnerbrühe. Spindel: Ein Apfel- und Bananensalat. Abendessen: frisches Gemüse

Sie müssen bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Niedrige Kaloriendiät

Eine gute Option zum Abnehmen ist eine niedrige Diät in den Erwärmungen. Dank dessen können Sie bis zu 3 kg pro Woche und manchmal 4,5 kg loswerden. Die Hauptregel ist, die Anzahl der konsumierten Kalorien für Frauen bis zu 1200 für Männer bis zu 1.500 kcal zu verringern. Andere Regeln müssen ebenfalls befolgt werden:

1. Machen Sie die wichtigsten Gerichte mit niedrigem Kalzidieren mit einem hohen Proteingehalt. Das Fett im Magen, die Seiten und andere Körperteile verschwinden, aber die Muskelmasse nimmt nicht ab.
2. Verwenden Sie nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Tag und Fett, bis zu 80 g.
3. Die Portationen sind klein: in 150-300 g. 5 mal am Tag essen.
4. Reduzieren Sie die Salzmenge.
5. Alkohol ausschließen.
6. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag.

Zu den erlaubten Produkten gehören:

• Backprodukte aus dickem Mehl;
• fettarme Fleisch und Fisch;
• Saure Milchprodukte;
• Sarazenen Weizenmüsli, Gerste und Gerste;
• Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter, Nüsse.

Pflanzenöl wird nur zur Reproduktion von Salaten verwendet. Wir müssen uns vollständig aufgeben:

• Zucker und Süßigkeiten;
• gebraten;
• scharf;
• geräuchertes Fleisch;
• Würste;
• fett;
• Konserven;
• Saucen;
• Pasta.

Beispielmenü:

Empfangszeit	Speisekarte
Frühstück	200 g Gachas, 1 Apfel
Sandwich	200 g Gemüsesalat
Abendessen	Gemüsesuppe und 100 g gekochtes Fleisch
Sandwich	50 g Quarkteig
Abendessen	150 g gekochtes Fisch und gedünstetes Gemüse

Strenge Diäten

Eine strenge Diät gilt als eine der strengsten für einen schnellen Gewichtsverlust. Deshalb brauchen Sie eine gute Motivation. Dank Essen zu Hause können weniger 10 kg in 7 Tagen fallen. Wenn sich die Ernährung erstreckt, dann bis zu 17 kg, muss aber Pausen einlegen, dh eine gesunde Ernährung.

Ungefähres Menü:

Tag	Die Diät
Erste	Vom Morgen bis 18. 00 dürfen es nur sauberes Wasser auf etwa 3 Liter trinken, um sich in kleine Portionen zu teilen
Zweite	Trinken Sie tagsüber Kefir, bis zu 2 Liter. Fettgehalt: Nicht mehr als 2,5%
Dritte	COMA 600 g Hüttenkäse tagsüber und unterteilt sich in mehrere Mahlzeiten. Beschämt
Vier	Coma -Äpfel tagsüber, bis zu 1,5 kg. Frisch oder im Ofen gebacken
Fünfte	Es gibt frische Gemüsesalate. Der 1 Esslöffel ist erlaubt. l. Pflanzenöl oder Zitronensaft
Sechste	Gemüse. Sie können kochen, Salate. Gemüsesuppe ist ebenfalls ausreichend
Siebte	Wie am ersten Tag dürfen Sie nur Wasser trinken

Buchweizen

Eine weitere Option für eine strenge, aber effektive wöchentliche Ernährung ist Sarracenweizen. Sie dürfen nur Müsli im Wasser essen. Es ist erforderlich, es zu tun:

1. Gießen Sie 1 Tasse sauberes Sarracenweizen 2,5 Tassen kochendes Wasser.
2. Er besteht die ganze Nacht auf den Thermos.

Verteilen Sie den Brei, den den ganzen Tag erhalten haben.

Es darf 1 Liter Kefir und 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, Abkochungen, die auf Kräutern, Smoothies und nicht mit Kohlenhydraten mineralischem Wasser basieren. Dank einer solchen Diät können Sie etwa 5-10 kg pro Woche verlieren.

Kefir

Die nächste Version einer strengen Diät ist Kefir. Es ist notwendig, bis zu 1,5 Liter dieses Produkts mit einem Fettgehalt von bis zu 2,5%pro Tag zu trinken. Das gesamte Kefirvolumen soll in 6 Mahlzeiten unterteilt werden. Es müssen gleiche Pausen zwischen ihnen geben.

Zusätzlich zum Kefir können Sie Gemüse und Obst (jeweils 500 g) essen. Eine solche Diät liefert ein gutes Ergebnis von 5-7 kg pro Woche.

Einfache Diät

Eine einfache Ernährung hilft dabei, schlechte Essgewohnheiten zu beseitigen und nur gesunde Lebensmittel zu verändern. Geben Sie gute Ergebnisse an: 3 kg pro Woche, während das Ergebnis stabil ist.

Diätregeln:

1. Die letzte Mahlzeit ist 18. 00.
2. Iss 4 mal am Tag. Das Essen muss den Körper in kleine Portionen, aber oft eindringen. Dann verbessert sich der Stoffwechsel. Eine Pause zwischen den Mahlzeiten: Nicht mehr als 3,5 Stunden.
3. Nur wenn ein Gefühl des Hungers erscheint. Sie können nicht übermäßig essen.
4. Eine halbe Stunde vor dem Essen trinken Sie ein Glas Wasser.
5. Sie können Essen nur für ein paar kochen, eintopf, kochen. Dies wird dazu beitragen, die vorteilhaften Eigenschaften von Produkten aufrechtzuerhalten. Braten ist strengstens untersagt.
6. Folgen Sie dem Getränkeregime: Verwenden Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es muss überwiegend reines Wasser sein.
7. Alkohol ausschließen.
8. Produkte ablehnen, die den Appetit anregen. Dies gilt insbesondere für akute.
9. Alle Müsli aufgeben, außer Gersteperl, Sarracenweizen und Haferflocken.

Bananen und Trauben sind verboten.

Mit einer leichten Diät zum Frühstück sind die folgenden Optionen ausreichend:

• Gachas und Beeren;
• Müsli und Apple;
• Obstsalat bei Zugabe von 2 Esslöffeln. l. Joghurt;
• Castel mit Früchten.

Als erstes Mittagessen sind Hühnerbrühe und Gemüseuppe geeignet. Sie können mit Vollkornbrot ergänzen.

Von den zweiten Gerichten, Eintopf, gekochtes Fisch oder Fleisch sind gekochte Eier erlaubt. Als Garnitur, mit Kohl gelegt, sind Gemüseeintöpfe für sie geeignet. Nach 1,5 Stunden brauchen Sie einen Snack. Dafür passieren Sie Pflaumen, Kompott, Saft, Obst. Das Abendessen sollte ein Glas Kefir oder Orange, Kiwi, sein.

Protein

Proteindiät gilt als eine der effektivsten. In einer Woche können Sie auf 10 kg fallen. Das Hauptprinzip ist die Verringerung von Fetten und Kohlenhydraten zum Maximum. Die Hauptgerichte sind Fisch, Vögel und fettarmes. Es ist streng verboten, zu braten, auch Öl zu verwenden: Sie können gedämpft, kochen, im Ofen backen. Dank solcher Produkte wird der Hunger während der Ernährung definitiv nicht gequält.

Sie müssen dreimal am Tag essen. Wir müssen vollständig aufgeben:

• Sahara;
• Süßwaren;
• Fettmilchprodukte;
• Konserven;
• Halbfinaleprodukte;
• süße Früchte;
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, Fleisch, Geflügel oder Fisch sind ungefähr 150 g notwendigerweise basiert. Frisches Gemüse wird als Garnison verwendet. Von ihnen können Sie einen Salat, Sojasauce, Zitronensaft und Balsamico -Essig herstellen. Zweimal pro Woche kann die Fleischaufnahme durch Hüttenkäse ersetzt werden.

Achten Sie darauf, 2 Liter Flüssigkeit zu trinken. Es kann reines Wasser, Tee und sogar natürlicher Kaffee sein. Aber Zucker und seine Ersatzstoffe können nicht hinzugefügt werden. Eine Abkochung aus Gras, Kompott, neu gepressten Säften sind erlaubt.

Gemüse

Die nächste Version einer wöchentlichen Diät ist das Gemüse. Damit ich auf 10 kg pro Woche fallen kann. Gemüse sind ein Produkt mit niedrigem Wert, sie sind leicht zu verdauen, sie enthalten keinen Zucker, aber reich an Vitaminen, Mineralien und anderen vorteilhaften Substanzen.

Es gibt verschiedene Arten von Gemüsediät:

1. Strikt. Sie dürfen nur Gemüse essen.
2. Gemüse. Kroaten, Nüsse, Pilze, Früchte und Beeren sind erlaubt.
3. Protein. Darüber hinaus können Sie Milchprodukte konsumieren.
4. Ausgewogen. In diesem Fall ist auch die gekochte Hühnerbrust erlaubt.

Als Frühstück für eine Woche können Sie verwenden:

• Hüttenkäse;
• Sauerkraut;
• Gurken und Eier;
• gekochtes Spargel;
• Hüttenkäse;
• Karottensalat.

Die Gemüsesuppe serviert normalerweise das Mittagessen als erstes Gericht. Eier oder Hühnerbrust sind für die zweite geeignet. Sie können auch Gemüse löschen. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat und ein Glas Kefir essen.

Ernährungsrezepte

Sie können Ihr Menü mit einfachen, aber nützlichen Gerichten diversifizieren.

Sünde Vinaigrette Kartoffeln

Sie brauchen:

• Karotten - 2 PCs;
• Rübe - 2 PCs. ;
• Chucrut - 100 g;
• Grüne Konserven - 4 Esslöffel. L.;
• Olivenöl - 5 ml;
• Zitronensaft - 5 ml;
• Salz ist für Geschmack.

Vorbereitung:

1. Karotten und Rüben kochen.
2. Schälen und schneiden.
3. Fügen Sie alle anderen Zutaten hinzu.

"Spring" -Salat

Sie brauchen:

• Joghurt - 100 ml;
• Elldo und Petersilie - je 50 g;
• Pepinos - 3 PCs;
• Rábanos - 100 g;
• Peking Pabbage - 500 g;
• Tomaten - 2 PCs.;
• Salz ist für Geschmack.

Vorbereitung:

1. Alle Gemüse waschen.
2. Fügen Sie gehacktes Gemüse, Salz hinzu.
3. Joghurt gießen.

Hühnersalat "Luz"

Sie brauchen:

• Spinat - 190 g;
• Hühnchenfilet - 130 g;
• Tomate - 1;
• Avocado - 1;
• Bulgarischer Pfeffer - 1;
• Salz ist für Geschmack.

Vorbereitung:

1. Pfeffer und Spinat schneiden und 2 Minuten in leicht gesalzenem Wasser kochen.
2. Das Hühnchenfilet separat kochen und schneiden.
3. Mit Spinat und Pfeffer mischen.
4. Reinigen und die Avocado in einen Mixer bewegen.
5. Mit Gemüse und Hühnchen mischen.

Salat aus Chucrut und Jerusalem Artischocke

Sie brauchen:

• Chucrut - 150 g;
• Frischer Mais - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Jerusalem Alchoke - 250 g;
• Apfel - 1 PC;
• Granaten Granaten - 25 g;
• Petersilie und grüne Zwiebeln: Für eine Prise;
• Zitronensaft - 5 ml.

Vorbereitung:

1. Spülen und reinigen Sie die Wurzel.
2. Die Artischocke, der Deich und der Apfel von Jerusalem in einem Reifen.
3. Stürzen Sie den Kohl mit Zitronensaft und ziehen Sie sich fest.
4. Muela die Grüns.
5. Alle Zutaten mischen.

Sauerampfersuppe und Rote -Bete -Tops

Für die Diätsuppe brauchen Sie:

• Acedera - 300 g;
• Rübe Tops - 300 g;
• Grüne Zwiebeln und Dill;
• Sauerrahm - 1 Esslöffel. L.;
• Wasser - 1,5 l.

Vorbereitung:

1. Spülen Sie den oberen Teil ab, AKLE.
2. Schneiden.
3. 20 Minuten lang Wasser kochen.
4. Mit Kräutern, Zwiebeln bestreuen.
5. Fügen Sie saure Sahne hinzu.