Wer davon träumt, Gewicht zu verlieren, hat bereits 1000 und 1 Möglichkeiten ausprobiert, um die verhassten Kilogramm zu bekämpfen. Es ist schwer zu beantworten, welche Diät heute als die effektivste bezeichnet werden kann. Dank der großen Beliebtheit des Lebensstils „Abnehmen“ und der reichen Erfahrung antiker Muffinliebhaber hat die Menschheit jedoch einige der effektivsten Methoden zum Abnehmen erlernt, darunter die Dukan-Proteindiät.
„Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert“ – Pierre Dukan
Dieser kühne Satz wurde zum beredten Titel eines Buches in russischer Sprache darüber, wie man effektiv Gewicht verliert und das Ergebnis stabilisiert. Ihr Autor ist der Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan, der seit vielen Jahren daran arbeitet, den effektivsten Weg zum Abnehmen zu finden.
Was ist nützlich und interessant über die Dukan-Proteindiät zu wissen?
Der französische Ernährungswissenschaftler Dukan bekräftigte gegenüber allen „Kämpfern“ seiner Figur, dass der Körper zur Verbrennung seiner eigenen Fette den Zugang zu Fremdfetten (Fetten aus der Nahrung) blockieren muss. Dieses Prinzip wurde zur Grundlage der Dukan-Methode zur Proteinabnahme.
Prinzip Nr. 1: Nur reines, gesundes Protein
„Der Körper braucht gesunde proteinhaltige Lebensmittel“, bekräftigt der französische Arzt. In diesem Fall muss das Protein in reiner Form, ohne Fette, Farbstoffe oder andere Zusatzstoffe, bei uns ankommen. Welches Protein empfiehlt Dukan?
Hier gibt es nichts grundsätzlich Neues. Und als Protein empfiehlt der Arzt:
- gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch von Rind, Kalb, Geflügel oder Pferd;
- Fleischnebenprodukte ähnlicher Zubereitung: Leber, Nieren, Herzen, Zunge usw.;
- Fisch und daraus hergestellte Gerichte ohne Öl, in Dosen, geräuchert, gekocht oder gedünstet;
- Schalentiere: Austern, Garnelen, Muscheln, Flusskrebse und ähnliche Schalentiere;
- gekochte oder Spiegeleier ohne Öl;
- fettarme Milchprodukte.
Im ersten Schritt essen wir ausschließlich reine Proteine! Sonst nichts! Sie müssen 8-10 Tage durchhalten und glauben Sie mir, Sie werden die ersten Ergebnisse sehen, und wenn Sie sie sehen, werden Sie mehr wollen und es wird Ihnen in Zukunft noch leichter fallen.
Wichtige Punkte:
- Liebhaber knuspriger Kruste sollten ihre kulinarischen Vorlieben vergessen: Geflügelfleisch sollte ohne Haut gegessen werden (und am besten mit Haut garen).
- Man kann keinen fetten Fisch essen, aber die Gelegenheit, Krabbenstäbchen zu verschlingen, kann uns nur erfreuen!
Prinzip Nummer 2: Je mehr wir verlieren wollen, desto weniger Kohlenhydrate nehmen wir zu uns.
Der schädliche Einfluss von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung ist seit langem bekannt. Daher schließt die Dukan-Proteindiät kohlenhydrathaltige Lebensmittel praktisch aus. Darüber hinaus sollten die Proteinbeschränkungen umso strenger sein, je mehr zusätzliche Pfunde eine Person mit sich herumträgt. Dukan rät stark übergewichtigen Menschen, in den ersten zwei Wochen vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten.
Dukan empfiehlt keine süßen kohlensäurehaltigen Getränke, erlaubt jedoch leicht kohlensäurehaltiges Wasser und Getränke mit Süßungsmitteln.
Prinzip Nr. 3: Mehr Wasser und Spaziergänge
Für Abnehmwillige ist es nichts Neues, viel sauberes Wasser zu trinken. Dr. Pierre besteht darauf, die Wasseraufnahme auf 3 Liter pro Tag zu erhöhen. Sie können und müssen zu jeder Zeit trinken, auch zu den Mahlzeiten.
Ja, und Sie werden nicht in der Lage sein, auf der Couch zu sitzen und sich von den Kilogramm allein lassen zu lassen! Dukan empfiehlt, viel zu Fuß zu gehen und einen aktiven Lebensstil zu führen.
Nun, denken Sie darüber nach, da Sie auf Diät sind, können Sie einfach auf einem Stuhl sitzen und fernsehen. Nein, das wird nicht funktionieren! Gehen Sie nachts laufen oder zumindest spazieren. Wenn Sie denken, dass Sie bereits zur Arbeit gegangen sind, denken Sie daran: Arbeit bringt uns um, sie macht uns nicht gesund!
Wichtige Merkmale der Diät:
— Jeden Tag ist es notwendig, ein paar Esslöffel Haferkleie zu sich zu nehmen, um den Vorrat an Ballaststoffen wieder aufzufüllen, die für die Organe und Gewebe einer abnehmenden Person notwendig sind.
Sind Sie bereit, eine Diät zu beginnen? Also fangen wir an!
Sind Sie bereit, diese lästigen Falten und Cellulite ein für alle Mal loszuwerden? Dann beginnen wir, die Dukan-Methode Schritt für Schritt zu beherrschen. Und die erste Aufgabe zukünftiger Besitzer eleganter Formen besteht darin, ihre Wünsche und Motive zu bewerten.
Verstehen Sie die Essenz und den Zweck.
Die Dukan-Diät funktioniert, das ist eine Tatsache. Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben ihr Leben bereits mit dieser Diät verbunden und führen nun ein wunderbares und schlankes Leben. Wir glauben, dass auch Sie die überflüssigen Kilos loswerden können. Glaube auch an dich!
Zunächst rät der Arzt, klar zu verstehen, warum und was der Patient tatsächlich will. Interessanterweise schlägt Dukan vor, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch nicht mit der Gewichtszunahme zu beginnen. Dazu müssen Sie alle Prinzipien der Methode sorgfältig studieren und Ihr zukünftiges Verhalten planen.
Wir weisen darauf hin, dass es notwendig ist, sich „Ihrem“ Gewicht richtig anzunähern. Dabei wird ein so wichtiger Indikator wie der BMI (Body-Mass-Index) berücksichtigt. Nach einem vereinfachten System zur Berechnung Ihres Normalgewichts sollte Ihre Körpergröße quadriert und mit 24 multipliziert werden. Das Ergebnis ist Ihr „kritischer“ Wert auf der Waage.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass nur ein disziplinierter Patient alle Phasen der Dukan-Diät abschließen kann. Alle Empfehlungen und Regeln hier bedürfen einer strikten Umsetzung. Deshalb bitten wir diejenigen, die „morgen und dann“ mögen, sich auf eine Seite zu setzen.
Na, bist du bereit anzufangen? Also fangen wir an.
Stufe Nr. 1: „Zusammenstoß“
Wir erinnern uns sofort an den ersten Grundsatz und essen nur Produkte aus reinen Proteinen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und alles, was wir oben aufgeführt haben. Wir bereiten gedämpfte, gekochte und geschmorte Gerichte zu. Proteinhaltige Lebensmittel können Sie mit einer kleinen Menge Ketchup oder Senf, Zitrone oder ungesüßtem Essig würzen.
In dieser Phase sind mindestens einmal täglich eineinhalb Esslöffel Kleie und ein zwanzigminütiger Spaziergang obligatorisch.
Die „Schock“-Phase kann 2 bis 10 Tage dauern. Es hängt alles von Ihren Fähigkeiten und Wünschen ab.
Stufe Nr. 2: „Verwässerung“
Nach einem kraftvollen „Fettschub“ ist der Körper bereit für die nächste Phase, nämlich die Zugabe von Gemüse. Jetzt wird die Ernährung protein-pflanzlich.
Fügen Sie nach der ersten proteinreichen Phase Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu; Sie werden Ihnen helfen, Ihr Leben ein wenig aufzuhellen. Aber lassen Sie sich nicht zu sehr mitreißen! Zusätzlich zum Gemüse beginnen wir, mehr Kleie zu konsumieren – 3 Esslöffel.
Merkmale dieser Phase:
- abwechselnd Proteintage mit Gemüse- und Proteintagen. So kann man beispielsweise heute nur noch reines Protein essen und morgen Protein zusammen mit Gemüse;
- Kleie auf 3 Esslöffel erhöhen;
- Es kann nahezu jedes Gemüse verwendet werden. Natürlich sollte man nicht zu viel essen. Aber auf Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte und andere „stärkehaltige“ Produkte müssen Sie für lange Zeit verzichten;
- Jetzt gehen wir noch intensiver: Aus 20 Minuten wird eine halbe Stunde.
Die Abnehmphase sollte so viele Tage dauern, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Meistens sind es eineinhalb bis zwei Monate.
Stufe Nr. 3: „Finale“
In diesem Stadium können Sie sich bereits „menschlich“ fühlen, indem Sie Ihre Ernährung mit einer kleinen Menge Obst, Brot oder Hartkäse verdünnen. Sie können am Tag essen:
- 100 Gramm. Erdbeeren, 1 Orange oder ein paar Pfirsiche;
- eine Scheibe Hartkäse;
- einige Kartoffeln, Mais oder Erbsen.
- Trinken, Spazierengehen und Kleie haben nach wie vor in den gleichen Mengen einen hohen Stellenwert.
Gute Funktion:
Das Angenehmste an der dritten Phase sind die Fastentage, also die „Ladetage“. Einmal pro Woche können Sie Ihrem Körper Urlaub gönnen, ein richtiges Mittagessen mit Beilage und Dessert zu sich nehmen und sogar ein Glas trockenen Wein trinken.
Die letzte Etappe muss eine bestimmte Anzahl von Tagen dauern. Es ist nicht schwer, sie zu berechnen; Sie müssen die Anzahl der verlorenen Kilogramm mit 10 multiplizieren. Das Ergebnis ist die Dauer der dritten Phase.
Gegen Ende der dritten Phase nimmt die Schwere der Diät ab. So können Sie bereits nach der Hälfte der Laufzeit den „Genuss“ der verbotenen Portionen verdoppeln. Essen Sie zum Beispiel montags und donnerstags ein Weihnachtsessen mit Alkohol.
Bewertungen zur Dukan-Diät.
Die Ergebnisse der Diät sind wirklich überraschend. Hier sind einige Rezensionen unserer regelmäßigen Leser zur Dukan-Diät:
Wunderbare Diät! Ich habe alle Regeln befolgt und in 3 Monaten fast 15 kg abgenommen. Zuerst war es etwas schwierig, zu Fuß zu gehen, aber dann habe ich mich daran gewöhnt, zu Fuß zur Arbeit zu gehen: nur 10 Minuten hin und zurück. Es ist ein Jahr her und ich halte das Gewicht niedrig. Ich habe im Frühjahr mit dem Abnehmen begonnen, was ich jedem empfehlen kann. Das macht es einfacher und pünktlich zum zweiten Schritt erscheinen die Früchte und Gemüse aus dem Garten.
Ich habe vor 2 Jahren angefangen, mich nach dem Dukan-Programm zu ernähren. Die ersten zwei Wochen war es schwer, aber dann wurde es einfacher. Und jetzt merke ich nicht einmal, dass dieses System zu einer Lebensweise geworden ist. Zuerst gab ich auf und begann in der ersten Phase, das Abendessen auszulassen. Und plötzlich hörte das Gewicht auf! Dann habe ich im Internet gelesen, dass man es auf keinen Fall machen sollte, sonst kann der Körper „seine Schutzfunktion aktivieren“ und überschüssiges Fett nicht mehr abgeben.
Nach der gescheiterten Erfahrung mit der Einnahme von Diätpillen hatte ich keine Hoffnung mehr, meine normale Form wiederzuerlangen. Ich habe zufällig von der Dukan-Diät erfahren und war nicht begeistert davon, habe mich aber dennoch für den letzten „chinesischen“ Versuch entschieden. Das Ergebnis hat mich verblüfft. In der ersten Woche der Anfangsphase habe ich 10 kg abgenommen. Dann verschwand das Gewicht natürlich nicht so schnell, aber in den nächsten 2 Monaten gingen weitere 8 kg verloren. Ich kann es jedem empfehlen, Sie werden es nicht bereuen!
Als ich von der Dukan-Methode hörte, sah ich zunächst keinen Unterschied zur „Kreml-Diät“. Ich habe vor 2 Jahren darauf gesessen, aber ich habe abgenommen und ein Magengeschwür bekommen. Deshalb hatte ich meine Zweifel an Dukan. Auf Überredung eines Freundes beschloss ich, es auszuprobieren. Dann begannen wir gemeinsam abzunehmen. Ich wog 81 kg, mein Freund 70. In der ersten Woche hatten wir fast keine Ergebnisse: Wir haben nur 1 kg abgenommen. Doch im zweiten Stadium begann das Gewicht vor unseren Augen zu verschwinden. Wir freuen uns!
Ich habe das Dukan-Abnehmsystem ausprobiert. Mir wurde die Schilddrüse entfernt und ich nehme Hormone. Nach der Operation ging es mir sofort besser, aber ich konnte nicht abnehmen. Die Dukan-Methode hat sich für mich als perfekt erwiesen! Ich begann erst ab der zweiten Stufe abzunehmen, ich habe nur 11 kg abgenommen. Für mich ist das ein super Ergebnis! Jetzt wiege ich 55.