Obwohl ich kein Coach bin und der Prozess des Abnehmens um 80% abhängt, hängt von der Ernährung und nur 20% des Trainings, der guten Körperqualität und der langfristigen Gewichtsbehörde ab Vielleicht nur, wenn Sie Sport treiben. Und was sollte es sein?
Ich werde mit der Tatsache beginnen, dass Der beste Sport für Gewichtsverlust ist das Gehen. Geeignet für fast alle, es erfordert keine spezielle Ausrüstung und Zeit, es ist einfach:
- Die Treppe senken, kein mechanischer Aufzug/eine mechanische Leiter;
- Gehen Sie vorher zum Stopp;
- Parken Sie das Auto;
- Geh in den Laden, nicht reisen;
- Gehen Sie mit einem Freund durch den Park (und isst in einem Restaurant keine Brötchen).
Mindestens 30 Minuten pro Tag, 150 oder mehr Minuten pro Woche, ein ausgezeichnetes durchschnittliches Niveau der motorischen Aktivität. Mehr - besser.
Energietraining.
Mythos: Zuerst müssen Sie Gewicht verlieren und dann einfach die Lebensmittellasten anschließen. Ein kompetenter Ansatz mit seinem Gewicht mit geringem Gewicht, kombiniert mit kardiovaskulären Lasten, ist dies der Weg zum Erfolg.
Es sind die Muskeln, die unsere Energie verbrauchenDaher wird Krafttraining bestimmt.
Denken Sie daran, es macht keinen Sinn, die Presse verzweifelt auszugleichen, mit der Hoffnung, dass Fett aus dem Magen kommt. Hier benötigen Sie eine kompetente Ernährung, und Presseübungen tragen dazu bei, die Bauchmuskeln zu stärken.
Muss ich den Puls sagen?
Der empfohlene Puls während der Lasten wird wie folgt betrachtet: 220 weniger Alter.
Die resultierende Zahl ist die maximal empfohlene Impulsfrequenz. Dann haben wir von dieser Zahl 50 und 70%: Dies ist der empfohlene Bereich für Sport.
Schlüsselempfehlungen
- Wählen Sie den gewünschten Sport.
- Versuchen Sie, die tägliche motorische Aktivität zu erhöhen.
- Es "löst" Kaloriensport nicht, Sport ist eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und kein Grund, ein bisschen mehr zu essen.